هشاشة العظام عند النساء: دور العلاج الطبيعي في القوة والتوازن وتقليل السقوط
هشاشة العظام حالة تقل فيها كثافة وقوة العظام، ما يزيد خطر الكسور. وهي أكثر شيوعًا لدى النساء بعد سن اليأس، لكن عوامل الخطورة تبدأ قبل ذلك وتشمل التاريخ العائلي وبعض الأدوية والحالات الصحية وقلة النشاط.
العلاج الطبيعي لا يغير كثافة العظام بمفرده، لكنه يساعد على تحسين القوة والتوازن والقدرة الوظيفية وتقليل احتمالية السقوط، وهي أهداف مهمة جدًا في الوقاية من الكسور.
لماذا تمارين القوة مهمة؟
تمارين المقاومة المناسبة تحافظ على كتلة العضلات وتدعم القدرة على الوقوف والمشي وصعود الدرج. كما أن النشاط المحمل للوزن قد يكون جزءًا من برنامج الصحة العظمية بحسب الحالة.
يجب تحديد مستوى المقاومة بما يتناسب مع التاريخ المرضي ووجود كسور سابقة.
التوازن والوقاية من السقوط
تشمل الخطة تدريبات الوقوف وتغيير الاتجاه والمشي في مواقف مختلفة، إضافة إلى مراجعة عوامل المنزل مثل الإضاءة والسجاد والأحذية إذا كان خطر السقوط مرتفعًا.
تحسين القوة لا يكفي وحده؛ التوازن والثقة بالحركة مهمان أيضًا.
ما الحركات التي تحتاج حذرًا؟
في وجود هشاشة شديدة أو كسور فقرية سابقة قد تحتاج بعض الحركات، خصوصًا الانحناء أو اللف القوي تحت حمل، إلى تعديل. لا يعني ذلك الخوف من الحركة، بل اختيار تمارين أكثر أمانًا.
يحدد الأخصائي البدائل بناءً على التشخيص ونتائج الفحص.
المشي وحده هل يكفي؟
المشي مفيد للصحة واللياقة، لكنه لا يوفر دائمًا التحفيز الكافي لكل مجموعات العضلات أو تحديات التوازن؛ لذلك غالبًا يُدمج مع تمارين مقاومة وتوازن.
أسئلة شائعة
هل يجب تجنب رفع الأوزان؟
ليس بالضرورة. تمارين المقاومة يمكن أن تكون مفيدة، لكن التقنية والوزن ونوع التمرين يجب أن تناسب درجة الهشاشة وأي كسور سابقة.
هل العلاج الطبيعي يمنع الكسور تمامًا؟
لا يمكن ضمان منع الكسور، لكنه يساعد على تحسين عوامل مهمة مثل القوة والتوازن وتقليل السقوط.
متى تحتاج إلى تقييم متخصص؟
اطلبي تقييمًا طبيًا عند ظهور ألم شديد مفاجئ بالظهر دون سبب واضح، نقص ملحوظ في الطول، سقوط مع ألم يمنع الحركة، أو اشتباه بكسر.
المعلومات الواردة في هذا المقال للتثقيف الصحي العام ولا تغني عن التقييم الفردي، لأن خطة العلاج الطبيعي تختلف باختلاف العمر والتشخيص ودرجة الأعراض والحالة الصحية العامة.
تعرف على خدماتنا المناسبة لهذه الفئة: برامج القوة والتوازن للنساء
ولحجز تقييم أو الاستفسار عن الجلسات: تواصل مع مركز الخطوة الأولى للعلاج الطبيعي بالرياض.
تعليقات